Anbieter-Service | Kontakt
my Foods

kalorienarme Ernährung

Entdecke in diesen Lebensmittel-Gruppen Lebensmittel, die zu dir passen, indem du auf die für dich interessante Kategorie klickst.

Hier haben wir dir Lebensmittel zusammengestellt, deren Brennwert pro 100 Gramm unter 100 kcal beträgt.

Allerdings ist eine reine Reduzierung der Kalorien zur Erreichung einer Gewichtsreduktion nicht der Knackpunkt. Wichtig ist es vielmehr, dem Körper alle erforderlichen Nährstoffe in ausreichender Menge zuzuführen, damit zum einen die Sättigung maximiert wird und zum anderen die Gesundheit gewährleistet bleibt. Wichtig ist - abgesehen von einer ausreichenden Versorgung mit Spurenelementen und Vitaminen - das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett.

Der Körper ist eigentlich immer auf der Suche nach Proteinen, weil diese das Zellwachstum sicherstellen und gleichzeitig auch noch in Energie umgewandelt werden können. Studien haben bewiesen, dass Testpersonen, die mit proteinreicher Kost versorgt wurden, besser abnehmen als Personen, denen kohlenhydratreiche Lebensmittel zur Verfügung standen. Sie aßen einfach so lange, bis sie den gleichen Proteingehalt konsumiert hatten wie die Eiweiss-Referenzgruppe.

empfohlene Tageszufuhr

Empfohlene Tageszufuhr in kcal/Tag

AlterMännerFrauen
1 bis 4 Jahre13001200
4 bis 7 Jahre16001500
7 bis 10 Jahre19001800
10 bis 13 Jahre22002000
13 bis 15 Jahre26002200
15 bis 19 Jahre30002300
19 bis 25 Jahre28002200
25 bis 51 Jahre27002100
51 bis 65 Jahre25002000
65 Jahre und älter25001900
QuellenDer Ernährungskompass (Bas Kast)